IMC pour femmes: ce que cela signifie pour votre santé

IMC pour femmes: ce que cela signifie pour votre santé

IMC pour les femmes: comment cela fonctionne et ce qu’il révèle sur votre santé

De votre IMC idéal à quand le prendre avec un grain de sel
femme regardant l’image dans le miroir

Vous avez peut-être vu ces calculateurs d’indice de masse corporelle (IMC) en ligne pratiques. Peut-être avez-vous même frappé dans votre poids et votre taille pour obtenir vos résultats. Et peut-être avez-vous été choqué par ce que vous avez vu et avez juré de ne plus jamais en utiliser un. Si vous êtes une femme, vous n’êtes pas seule.

Le physiologiste Chris Dempers et le spécialiste du conditionnement physique Colt Mcdonough expliquent les avantages et les inconvénients de l’utilisation des tableaux d’IMC pour mesurer la santé d’une femme.

Pourquoi l’IMC pour les femmes n’est pas toujours précis

L’IMC est généralement mesuré en poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. Le nombre résultant est censé montrer si vous avez un poids insuffisant, un poids santé, un surpoids ou une obésité.

Les médecins utilisent généralement l’IMC comme une fenêtre sur votre santé globale. Mais quand il s’agit d’IMC pour les femmes, la vue devient un peu brumeuse.

« L’IMC est utile parce qu’il s’agit d’une évaluation rapide et pratique de la santé pour la population en général. Mais c’est une solution universelle », explique Dempers. « Et il existe des différences clés entre les hommes et les femmes qui pourraient affecter sa fiabilité en tant qu’indicateur de santé. Par exemple, les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes. Mais il n’y a pas de tableau d’IMC distinct pour les femmes. »

Calculateur d’IMC pour les femmes

Pour calculer votre IMC, utilisez ce calculateur d’IMC pour adultes.

Vous pouvez également utiliser ces formules pour calculer votre IMC :

  • Unités américaines. (Poids en livres ÷ taille2 en pouces) x 703 = IMC (par exemple : 150 livres ÷ 65 pouces2 x 703 = 26,6)
  • Unités métriques. Poids en kilogrammes ÷ hauteur2 en mètres = IMC (Par exemple : 70 kilogrammes ÷ 1,7 mètre2 = 24,2)

Fourchettes d’IMC pour les femmes

Un IMC sain pour les femmes se situe entre 18,5 et 24,9. Trouvez votre IMC dans le tableau ci-dessous pour voir votre classification de poids.

IMC Classification du poids
En dessous de 18,5 Insuffisance pondérale
18.5-24.9 Normal
25.0-29.9 Overweight
30.0 or higher Obese

Si vous êtes enceinte ou prévoyez de le devenir, vous pouvez calculer votre gain de poids recommandé en utilisant votre IMC d’avant la grossesse.

IMC avant la grossesse Prise de poids recommandée pendant la grossesse
En dessous de 18,5 28 à 40 livres
18.5-24.9 25 à 35 livres
25.0-29.9 15 à 25 livres
30.0 ou supérieur 11 à 20 livres

Limites de l’utilisation de l’IMC pour mesurer la santé des femmes

L’IMC est un outil controversé, de nombreux experts de la santé affirmant que c’est un dinosaure qui devrait disparaître. « L’IMC a été développé il y a 180 ans, et ils obtenaient la plupart de leurs données à partir de cadavres. Depuis lors, la taille et le poids moyens des femmes et des hommes ont également augmenté », explique Dempers.

Les fourchettes d’IMC des femmes pourraient également être peu fiables si vous êtes:

Un athlète

Plus vous êtes actif, plus vous avez tendance à avoir de la masse musculaire. « L’IMC ne tient pas compte de la graisse corporelle ou de la masse musculaire, donc pour les athlètes, c’est inutile », note Dempers.

En outre, les muscles de densité plus élevée pèsent plus, dit Mcdonough. « Cela fausse donc les résultats de l’IMC. La plupart des athlètes vont être dans la gamme du surpoids à l’obésité. »

Ménopausées

« Plus vous êtes âgé, plus vous avez tendance à avoir de graisse corporelle », explique Mcdonough. « À mesure que les femmes traversent la ménopause, leur taux d’hormones diminue. À mesure que les hormones diminuent, elles entraînent une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse du ventre.

Même si vous pesez le même poids à 70 qu’à 30, vous pouvez avoir beaucoup plus de graisse corporelle. La recherche a même montré que certaines femmes ménopausées avec un IMC sain peuvent en fait être en surpoids ou obèses.

Une ethnie autre que blanche

L’origine ethnique peut affecter votre répartition de la graisse corporelle et votre masse musculaire. Par exemple, une étude a révélé que les femmes d’origine mexicaine avaient plus de graisse corporelle que les femmes blanches et noires. Il a également constaté que les femmes noires avaient tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes blanches ou celles d’origine mexicaine. Mais l’IMC ne tient pas compte de ces différences.

« Votre origine ethnique pourrait vous faire perdre votre IMC », explique Mcdonough. « Vous pouvez avoir le même IMC qu’une autre personne, mais votre santé et votre risque de maladies liées à l’obésité peuvent être très différents. »

Les chercheurs ont également appris que différentes ethnies, y compris les Blancs, les Noirs, les Sud-Asiatiques et les Moyen-Orientaux, ont tendance à devenir plus à risque de développer un diabète de type 2 à différents scores d’IMC. Voyez comment l’IMC pourrait causer plus d’inégalités en matière de santé chez les personnes de couleur.

Cinq façons de mesurer la santé et le poids (avec ou sans IMC)

Dempers et Mcdonough disent qu’il existe d’autres moyens efficaces de faire un contrôle de température sur votre santé. « Ne vous découragez pas si votre IMC est élevé. Ce n’est qu’une partie du tableau. Enquêtez davantage et parlez à votre médecin ou à un autre professionnel d’autres domaines de l’évaluation de la graisse corporelle », ajoute Mcdonough.

Absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA)

DEXA est un scan de densité osseuse qui vous indique votre pourcentage de masse osseuse, de masse musculaire et de graisse corporelle. « Vous obtenez une image plus claire de votre composition corporelle », explique Mcdonough.

Scanner électronique de graisse corporelle

De nombreuses balances sont aujourd’hui équipées de scanners de graisse corporelle. « Ils ont des plaques de métal sur eux qui envoient un petit courant à travers votre corps pour vous donner une estimation approximative de votre pourcentage de graisse corporelle », explique Dempers. « Bien qu’ils aient généralement un écart-type d’environ plus ou moins sept sur l’échelle de précision, ils vous donnent toujours une bonne mesure de terrain. »

Miroir

Cela peut sembler démodé (ou même déclencheur), mais se regarder dans le miroir peut être utile, dit Dempers. « Cela peut être difficile pour certaines personnes, mais il ne s’agit pas de se taquiner. Au lieu de cela, cela peut être un outil précieux pour voir où vous en êtes et ensuite mesurer vos progrès à mesure que vous atteignez vos objectifs de santé.

Étriers skinfold et pourcentage de graisse corporelle essentielle

« Votre pourcentage essentiel de graisse corporelle est le strict minimum de graisse corporelle dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et avoir une fonction cérébrale saine », explique Dempers.

« Demandez à quelqu’un d’expérimenté dans cette méthode – comme un entraîneur sportif – de faire un test en six sites sur votre corps en utilisant des étriers, qui ressemblent à des pinces. Le test montre quel est votre pourcentage de graisse corporelle et si vous avez plus de densité musculaire que ce que votre IMC indique », ajoute Mcdonough. « La fourchette moyenne de pourcentage de graisse corporelle essentielle pour les femmes est de 25% à 31%. »

Rapport taille-hanches (WHR)

Votre rapport taille-hanches est votre tour de taille divisé par la mesure de la hanche en centimètres. Il vous indique si vous avez un excès de poids et comment ce poids pourrait affecter votre santé. Voici comment WHR se rapporte à votre santé:

WHR pour les femmes Risques pour la santé pour les conditions liées à l’obésité
0,8 ou moins Bas
0,81 à 0,84 Modéré
0.85 ou supérieur Haut

Assurez-vous de vous tenir droit. Pour connaître votre tour de taille, placez un ruban à mesurer autour de la plus petite partie de votre taille, qui se trouve généralement au-dessus de votre nombril. Ensuite, pour déterminer la circonférence de votre hanche, faites de même avec la plus grande partie de vos hanches, généralement la partie la plus large de vos fesses. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche.

« Pour obtenir les résultats les plus précis, faites appel à un physiologiste de l’exercice ou à un entraîneur dans un centre de conditionnement physique ayant de l’expérience dans la prise de ce type de mesures », explique Dempers. « Si vous deviez choisir l’un de ces outils, j’irais probablement avec la mesure de votre pourcentage de graisse corporelle. Mais dans l’ensemble, il est préférable d’utiliser une combinaison de mesures, d’IMC et de graisse corporelle pour obtenir les résultats les plus précis possibles.

Mesure de l’IMC: Et maintenant?

Après avoir utilisé ces mesures pour obtenir une image précise de votre santé, quelles sont les prochaines étapes? Si les chiffres montrent que vous portez des kilos en trop, parlez à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé de moyens sûrs et efficaces de perdre du poids. Restez à l’écart des régimes d’accident ou à la mode. Un régime alimentaire réaliste et un plan d’exercice vous aideront à paraître et à vous sentir à votre meilleur à long terme, calculateur d’IMC ou calculateur d’IMC.

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