Quel est le poids idéal pour une femme

Un « poids idéal » est le fait qu’une personne soit en meilleure santé et en forme en termes de poids. Il existe différentes façons de calculer les plages de poids idéales:

IMC

L’IMC est le système le plus couramment utilisé pour calculer la plage de poids idéale, car il est relativement facile à calculer. Un individu peut calculer son IMC en appliquant sa taille et son poids à la formule suivante:

  • diviser le poids en kilogrammes par la taille en mètres
  • diviser à nouveau la réponse par la hauteur

Pour les personnes plus familières avec l’utilisation des mesures impériales, il existe divers calculatrices en ligneSource fiable pour calculer les scores d’IMC.

Les calculs de l’IMC sont les mêmes pour les hommes et les femmes, et l’IMC est considéré comme corrélation assez bienSource fiable avec le pourcentage de graisse corporelle d’une personne.

Malgré cela, l’IMC peut donner une fausse image, car le muscle pèse plus que la graisse. Recherche dans la revue Santé sportiveSource fiable, a montré que les athlètes étaient en surpoids ou « obèses », malgré leur état optimal.

Une étudeSource fiable critique également l’IMC pour avoir sous-estimé la prévalence de l’obésité chez les deux sexes et être de plus en plus inexact à mesure que les femmes vieillissent.

Selon le Institut national du cœur, des poumons et du sangSource fiable, les fourchettes d’IMC sont les suivantes :

Insuffisance pondérale Moins de 18,5
Poids normal 18.5–24.9
Surpoids 25–29.9
Obésité 30 ou plus

Tour de taille et rapport hanches-taille

La graisse est répartie autour du corps d’une personne, mais tous les types de graisse ne sont pas égaux.

La graisse qui peut s’accumuler autour de la section médiane de quelqu’un et se transformer en ventre de bière ou en poignées d’amour peut indiquer un risque plus élevé de maladies connexes susceptibles de nuire à votre corps.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) note que la graisse autour de la section médiane est associée à un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès prématuré.

En outre, il dit que le calcul du rapport taille-hanches d’une personne est un meilleur indicateur de sa distribution de graisse et des implications de la maladie que l’IMC.

Une personne peut calculer son rapport taille-hanches en divisant son tour de taille par sa mesure de la hanche.

Les femmes devraient garder leur tour de taille à 80 centimètres (cm) ou 31,5 pouces ou moins, selon l’OMS. Tout ce qui est plus est associé à un risque accru de problèmes de santé connexes, comme suit:

Indicateur Points de coupure Risque de problèmes de santé
Tour de taille Plus de 80 cm (31,5 pouces) Risque accru
Tour de taille Plus de 88 cm (34,6 pouces) Risque considérablement accru
Rapport taille-hanches Égal ou supérieur à 0,85 Risque considérablement accru

Pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle est une autre façon de calculer le poids idéal d’une personne. Contrairement à l’IMC, il fait la différence entre la quantité de poids d’une personne qui est du tissu maigre et la quantité de graisse.

En théorie, le pourcentage de graisse corporelle est un bon moyen de mesurer le poids idéal. Cependant, dans la pratique, il y a des inconvénients:

  • Les moyens les plus précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, tels que Scans DXASource fiable (absorptiométrie à rayons X à double énergie), peut être coûteuse et prendre beaucoup de temps.
  • Pas d’accord scientifique fixeSource fiable établit quels sont les pourcentages de graisse corporelle idéaux ou où les points de coupure devraient être.

Néanmoins, l’American Council on Exercise propose les lignes directrices suivantes sur la graisse corporelle pour les femmes:

Condition Pourcentage
Matières grasses essentielles 10–13
Athlètes 14–20
Aptitude 21–24
Acceptable 25–31
Obésité Plus de 32
Poids et autres facteurs

L’IMC et le rapport taille-hanches d’une femme peuvent aider à décider ce qu’est un poids santé. Mais il y a d’autres facteurs à considérer pour trouver quel est le poids idéal pour les femmes.

Âge

RechercheSource fiable montre que lorsque les gens vieillissent, la quantité de graisse dans leur corps augmente tandis que leur muscle diminue. Cela signifie que les personnes qui veulent rester maigres peuvent avoir à travailler plus fort sur leur régime alimentaire et l’exercice quand ils vieillissent par rapport à quand ils étaient plus jeunes.

Hauteur

Étant donné que l’IMC prend en compte à la fois la taille et le poids, les personnes qui ont le même score d’IMC mais qui sont de tailles différentes pèseront des quantités différentes.

Voici comment une fourchette d’IMC saine se traduit par différents poids à différentes hauteursSource fiable:

Hauteur Poids (IMC 19-24)
4’10 » 91 à 115 lb
4’11 » 94 à 119 lb
5’0″ 97 à 123 lb
5’1″ 100 à 127 lb
5’2″ 104 à 131 lb
5’3″ 107 à 135 lb
5’4″ 110 à 140 lb
5’5″ 114-144 Ibs
5’6″ 118 à 148 lb
5’7″ 121 à 153 lb
5’8″ 125 à 158 lb
5’9″ 128 à 162 lb
5’10 » 132 à 167 lb
5’11 » 136 à 172 lb
6’0″ 140 à 177 lb
6’1″ 144 à 182 lb
6’2″ 148 à 186 lb
6’3″ 152 à 192 lb
Conseils de gestion du poids
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Un entraînement par intervalles de haute intensité peut être recommandé pour aider à gérer le poids.

Vous trouverez ci-dessous sept façons dont les femmes peuvent essayer d’atteindre ou de maintenir leur poids idéal.

1. Faites de l’entraînement par intervalles de haute intensité

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) implique des circuits d’exercices qui utilisent le maximum d’effort qu’une personne peut gérer. Chacun d’entre eux est suivi d’une période de refroidissement, puis répété.

Faire des sprints par intervalles est un exemple de HIIT.

Quelques rechercheSource fiable suggère que le HIIT pourrait combattre la graisse de diverses manières. Il peut également améliorer la façon dont le corps gère la glycémie.

2. Éliminez les aliments transformés

En plus d’être moins sains que les aliments fraîchement préparés, les aliments transformés sont souvent chargés de calories sous forme de sucre et de graisse. Couper tous les aliments transformés est un excellent moyen de réduire l’apport calorique.

3. Restez physiquement actif

Rester actif brûle des calories et modifie positivement le métabolisme d’une personne, l’aidant à maintenir un poids idéal.

Le gouvernement américain recommande que les adultes obtiennent 150 minutesSource fiable d’exercice modéré par semaine. Cette cible peut inclure la marche rapide ou jouer au tennis. Alternativement, ils peuvent choisir 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine, par exemple le jogging ou la natation continue.

4. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent signifie passer un certain temps sans nourriture et faire tous vos repas quotidiens dans une fenêtre de temps limitée, par exemple dans les 8 heures.

Quelques rechercheSource fiable a constaté que le jeûne périodique peut aider à favoriser une plus grande perte de graisse globale.

5. Essayez un régime cétogène

Un régime cétogène implique de manger très peu de glucides et beaucoup de graisses.

Divers étudesSource fiable montrer qu’un régime cétogène peut contrôler la faim et amener le corps à brûler plus de graisse qu’un régime standard.

6. Réduisez la taille de vos portions

Réduire la taille des portions est l’un des moyens les plus faciles pour une personne de consommer moins de calories en une journée. Le simple fait de manger dans une assiette plus petite peut faire l’affaire.

7. Restez hydraté

Rester hydraté est essentiel pour la santé globale et peut aider à conjurer la sensation de faim. Parfois, les gens peuvent mélanger les signaux de soif pour ceux de la faim et prendre une collation quand un verre d’eau serait satisfaisant.

Résumé

De nombreuses motivations peuvent alimenter une femme qui s’efforce d’atteindre son poids idéal, y compris les normes de beauté personnelles, la performance athlétique et la santé.

Les problèmes de poids et l’obésité sont des problèmes importants aux États-Unis. Bien qu’elles ne soient pas parfaites, des mesures telles que l’IMC, le tour de taille et le rapport taille-hanches peuvent aider une femme à mieux comprendre son poids.

Si les gens estiment que leur poids est un risque pour la santé ou s’ils ont des inquiétudes, telles qu’une pression artérielle élevée, il peut être judicieux de consulter un médecin.

L’exercice modéré et intense, le contrôle des portions et le jeûne occasionnel, entre autres choses, peuvent aider à encourager la perte de poids.